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Russisch Wörterbuch

В спортзале: Тренировка

Im Fitnessstudio: Workout Kurs

von Michel
Dialog Level: Fluent (C1)

Тре́нерTrainer

Начнем с разминки. Наклоняем голову вперед и назад. Теперь в стороны.Lasst uns mit dem Aufwärmen anfangen. Beugt den Kopf vor und zurück. Jetzt von Seite zu Seite.
Круговые движения головой. Сначала в одну сторону, потом в другую.Jetzt den Kopf drehen. Erst im Uhrzeigersinn, dann in die andere Richtung.
Руки висят свободно по бокам. Выполняем круговые движения плечами назад, потом вперёд.Haltet eure Hände locker an der Seite. Rotiert die Schultern im Uhrzeigersinn, dann dagegen.
Поставьте ноги на ширине плеч. Левая рука на поясе, правая вытянута вверх. Наклонитесь влево, затем поменяйте руки и наклонитесь вправо.Stellt die Füße schulterweit auseinander. Die linke Hand an die Hüfte und den rechten Arm über den Kopf strecken. Zur linken Seite neigen, dann die Hände wechseln und zur rechten Seite neigen.
Перенесите вес на правую ногу. Поставьте левую ногу на носок и выполняйте вращения. Повторите упражнение правой ногой.Das Gewicht auf das rechte Bein wechseln. Den linken Zeh zum Boden zeigen. Fangt an den Fuß zu rotieren. Wiederholt die Übung mit dem rechten Fuß.
Первое упражнение - приседания. Расставьте ноги на ширине плеч. Держите спину прямо. Согните колени и опуститесь, как будто садитесь на стул.Unsere erste Sitzübung sind Kniebeuge. Haltet eure Füße schulterweit auseinander und den Rücken gerade. Beugt eure Knie und senkt den Hintern als würdet ihr euch hinsetzen.
Переходим к отжиманиям. Руки расставьте чуть шире плеч. Носки упираются в пол. Опускайтесь и поднимайтесь, сгибая и выпрямляя локти.Jetzt zu den Liegenstützen. Platziert die Hände ein bisschen weiter als die Schultern. Die Zehen auf den Boden. Senkt und hebt den Körper, indem ihr die Ellbogen beugt und streckt.